trening bez

[...] 3-4s x8-10 powt Diete dostosuje wg zaleceń, a co do biegów to sprinty i cardio na oddzielnych sesjach tak jak w eksperymencie? Narazie celem biegów jest: kondycja, poprawa motoryki, tezyzny, sprawnosci i libido. Na powtórzenie eksperymentu jeszcze przyjdzie czas - mam nadzieje że tym treningiem uda mi sie nieco fatu spalić i miecha zrobić.

[...] - najczesciej trenowany i uzywany sposob. Zwykle ugiecie w lokciu. 90% Osob ktorzy chca byc wielcy, nie maja wad, sa typowymi szaraczkami - w tym miejscu zaczynaja i koncza trening. Kulturysci, artysci, narcyzi, ludzie z wadami postawy/stawow/po wypadkach - czyli cala grupa kulturystow z pasji - dla nich to za malo. Przy standardowym chwycie i [...]

Namietnie przegladam SFD i szukam czegos co mi najbardziej podpasuje. Chyba zdecyduje sie na trening HIIT w dni bez silowni. Teraz tylko jakis trening na 3-4 dni silki tygodniowo.

TYDZIEŃ 2 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*3 Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*10/110*10/120*10/130*10/140*10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w staniu. 30*10/30*10/35*10/35*10/40*10 [...]

TYDZIEŃ 2 - PIĄTEK. TRENING Tutaj progresja także ładnie idzie. W martwym zapomniałem, że powinienem dodać 5kg obciążenia i pierwsze dwie serie zrobiłem z cięzarem 50 i 60kg. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 [...]

Mam problem z dietą w dniach, w których mam trening aikido. Generalnie zajęcia są średnio intensywne, ale dość późno, bo kończę o 20. W związku z tym moje pytania: 1. Co jako posiłek potreningowy do spożycia w warunkach "polowych" (autobus) najlepiej w formie płynnej (ale bez suplementów proszę)? 2. Jeden dzień w tygodniu mam tylko [...]

Powoli zaczynam wycinac. Jak narazie wygląda to tak: -trening siłowy HST ok. 80 min -bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni -od razu kreatyna 5g -ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby [...]

powtórze pytanie sprzed kilku stron, bo mnie zasypaliscie. Zależy mi na odp. Powoli zaczynam wycinac. Jak narazie wygląda to tak: -trening siłowy HST ok. 80 min -bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni -od razu kreatyna 5g -ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie [...]

skrzywienie kręgosłupa?fakt ze trochę się garbię no ale bez przesady nie chodzę jak tyczka...krzyż mnie również boli po istatnich treningach - od czasu jak robię przysiady na maszynie z obciążeniem 45kg. śniad. razowy z kurą pomidorem + tran II śniad twaróg z makaronem razowym + danio z nasionami bądź orzechami do tego banan trening obiad ryż [...]

[...] 1,9 g kcal 322 Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g kcal 99 Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 kcal 161 Suma B 31,6 WW: 81,1 T: 14,2 kcal 582 Przed treningiem 14 30 Banan ok. 100 gr B: 1 g WW: 21,8g T: 0,3 kcal 95 Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru Trening 15 00 Ok 16 bezpośrednio po treningu Carbo [...]

[...] kcal 322 Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g kcal 99 Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 kcal 161 oliwa Suma B 31,6 WW: 81,1 T: 14,2 kcal 582 Przed treningiem 14 30 Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru Trening 15 00 Ok 16 bezpośrednio po treningu Carbo Olimp 70 gr B: 0 g WW: 66,5 g T: 0 g kcal 266 Nitroprogen [...]

[...] Pierś z kurczaka 120 gr B: 25,8 g WW: 0 g T: 1,56 g kcal 118,8 Sałatka warzywna 50 gr B: 1,5 g WW: 6,5 g T: 5,5 kcal 80,5 Suma B 32,98 WW: 60,98 T: 8,58 kcal 456,9 Przed treningiem 14 30 Banan ok. 100 gr B: 1 g WW: 21,8g T: 0,3 kcal 95 Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru Trening 15 00 Ok 16 bezpośrednio po treningu Carbo [...]

Bialko teraz mam wlasnie na takim poziomie w DNT 2.3 w DT 2.5 zas tluszcz bez zmian wiec proboje zwiekszyc lecz nie samym kosztem wegli. Zawsze latwiej uzupelnic bialko odzywka szczegolnie w DT. Okej.Czesto zjadam ww po 18 bo to zalezy o ktorej skoncze trening lecz staram sie zeby to niebylo jak najpozniej po tej godzinie.

Cos niemoge sie przekonac do tych wegli na noc oczywiscie sa w sladowych ilosciach np.w warzywach z twarogiem ale tego nie wliczam do bilansu Mam jeden posilek bez ww wiec tam dodam.Wole sie juz napchac tych wegli w dzien niz na noc przynajmniej mam w ciagu dnia trening lub ogolnie organizm lepiej strawi.

Wlasnie napisalem ale juz odpowiedziales, czy bardzo wazne jest wyliczanie wszystkiego? Kcal, B/T/W? Na oko, ja jem po prostu z 5-6 posilkow, ile wyjdzie, bez wegli, daje z 100-150 czegos z bialkiem, do tego czesto garsc orzechow czy z 25 ml oliwy tak ze jakos to tam wychodzi, no i warzywka daje prawie zawsze i pije sama mineralna. Az tak zle? [...]

[...] ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki Gainer 12:00 obiad ( 14.40 ) - ryż paraboliczny 150g - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.40 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze trening posiłek potreningowy - ryż paraboliczny 130g - mięso [...]

Mam wersje w tabletkach do ssania na mnie działa dobrze i przed i po treningu, bez nadmiernego pobudzenia, trening lepszy , regeneracja też lepsza , oceniam go dobrze, jestem wybredny jeśli chodzi o miksy kreatynowe.

Jeżeli widzimy, że dany trening przynosi nam więcej strat niż korzyści, to według mnie bez sensu jest kontynuowanie go, nie ma co liczyć na cuda, że nagle ze spadków zaczniemy robić postępy. Oczywiście może tak być, że dany trening na nas nie działa. Na mnie np. nie działają treningi typu split. Zmarnowałem na tym 1,5 roku, ale wtedy jeszcze nie [...]

[...] na swojej salce. Moje uwagi są takie: Piątkowy "crossfit"nie ma żadnej wartości, bo to lekkie ćwiczenia, które można robić na początki (jako rozgrzewka), albo na końcu treningu. Szkoda dnia na ćwiczenia, które można wplatać w każdy trening. Zrobiłbym 3 rundy jako rozgrzewka, a potem jakiś trening techniczny. Za dużo pisania o szczegółach, [...]

To powiedz coś więcej o sobie - staż treningowy (i stopień wytrenowania), ile x trenujesz w tyg cieżary, dieta Jeżeli ładujesz jeszczse trening cieżarowy to robienie kulturystyki 5x w tyg raczej mija się z celem - za dużo tego PO za tym - przy ciężarach tricepsy też się chyba zajeżdżają (popraw mnie jeśli się mylę) Aha i napisz jak wygląda twój [...]